과민성 대장 증후군 증상에 좋은 음식 나쁜 음식

과민 대장 증후군 이란 대장에는 이상이 없으나 만성적인 복통이 발생하거나 설사와 변비가 장시간 동안 반복하여 일어나는 질병입니다. 배변 후에 복통이 완화되는 것이 특징이며 과민대장 증후군의 뚜렷한 원인은 밝혀지지 않았지만, 장내에 세균의 변화가 관련 있지 않을까 생각합니다. 과민 대장 증후군은 생명을 위협하지 않지만 생활 속에서 큰불 편을 초래합니다. 과민 대장 증후군은 생활 식습관 과 약물요법으로 증상을 완화 (개선) 시킬 수 있습니다. 과민 대장 증후군은 크게 3가지로 나뉘는데 설사형, 심한 복통과 함께 설사가 여러 번 하루에 반복되어 일상생활에 불편한 영향을 끼칩니다. 변비형, 잔변감에 시달림 교체형, 극심한 복통과 함께 설사와 변비가 번갈아 일어난다. 과민대장 증후군이 생기면 복통과 설사와 변비가 오랜 시간 지속됩니다. 그 외에 복부 팽만감과 잦은방귀가 자주 생기는 증상들이 나타납니다. 과민대장 증후군의 발생 원인은 스트레스와 장내 세균의 변화 등이 관련이 있다고 사료 됩니다. 생활 식습관과 약물 요법으로 대처가 가능하니 지나친 염려는 금물입니다. 식이섬유가 풍부한 녹황색 채소류 해조류 산나물 등을 자주 섭취 해주는 것이 좋다. 그러나 과도한 섭취는 복부 팽만감을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다. 외국에서는 과민 대장 증후군 환자가 높은 FODMAP 음식을 가려 섭취함으로 증상이 호전되었다는 사례가 많이 발표되고 있습니다. FODMAP 함량이 높은 음식을 피하고 FODMAP 가 낮은 자신에게 맞는 음식을 찾아 섭취하는 것이 자신의 장 건강에 큰 도움이 됩니다.

FODMAP 함량이 높은 음식 밀가루, 빵류 양파, 배추, 무, 마늘, 밀, 콩 종류와 콩국수, 꿀, 요구르트, 우유, 우유 크림, 아이스크림, 복숭아, 수박, 사과, 인공 감미료, 버섯류, 탄산음료 FODMAP 함량이 낮은 음식 현미, 쌀, 고기, 해산물, 두부, 계란, 당근, 감자, 시금치, 당근, 가지, 호박, 피망, 김, 청경채, 김, 피망, 바나나, 호두, 땅콩, 호박씨, 참깨, 잣 등이 있다. FODMAP는 장에서 발효되기 쉬운 올리고당, 이당류, 단당류, 폴리올의 단어를 정리한 약자입니다. 외국에서는 실제로 과민 대장 증후군 환자에게 FODMAP 함량이 낮은 음식을 섭취하게 함으로써 과민 대장 증후군 증상이 완화되었다는 발표 사례가 다수 발표된 사례가 있습니다. FODMAP 함량이 높은 음식을 피하고 FODMAP 함량이 낮은 자신에게 맞는 음식을 선택하여 섭취하는 것이 좋을 것입니다. 또한 소화가 오래 걸리는 음식을 피하는 것이 좋으며, 고열량 식품과 커피, 카페인이 들어간 음료 등 알코올, 매운 음식, 짠 음식 등은 될 수 있는 대로 피하는 것이 좋습니다. 우유나 유제품 등은 설사를 유발할 수 있어서 피하는 것이 좋습니다. 과민 대장 증후군 개선하는 방법 생활 습관 개선: 일상생활 습관을 규칙적으로 한다. 불규칙한 생활 습관과 불규칙한 식사 인스턴트 음식들은 피하고 충분한 수면 스트레스를 피하고, 과로를 줄이며 적절히 휴식을 취합니다. 과도한 알코올 섭취와 매운 음식, 짠 음식, 커피, 향신료 등의 섭취를 될 수 있는 대로 줄이도록 하며 흡연 중이라면 금연도 하도록 시도해 보세요. 과민 대장 증후군을 개선 하려면 식이섬유가 풍부한 버섯류, 해조류, 녹황색 채소류, 바나나, 블루베리, 딸기, 오렌지 등을 적극적으로 섭취하는 것이 좋으며 찬 음료, 찬물은 장에 부담을 줄 수 있으므로 장에 부담을 주지 않는 따뜻한 음료나, 물을 마시는 것을 적극적으로 추천합니다. 장내 유해 환경 개선을 위해서 유산균을 섭취하는 것도 좋습니다. 적절한 운동을 하면 스트레스 해소에 많은 도움을 줄 수 있다고 밝혀지고 있습니다. 가벼운 운동을 걷기부터 시작하여 차츰 운동량을 늘려가는 것을 추천합니다. 다른 한 방법으로 과민 대장 증후군 개선을 위한 약물 요법이 있습니다. 생활 습관을 개선 하여도 증상이 완화되지 않는 경우에는 약물요법을 병행한 치료를 함께합니다. 과민 대장 증후군 환자의 증상과 상황을 각 사람에게 맞는 약을 처방받아 개선해 나갑니다. 과민 대장 증후군 개선을 위한 실천 방법 1주에서 4~6주간 FODMAP 함량이 높은 음식 섭취를 가급적으로 제안해야 합니다. 과민 대장 증후군 개선 및 치료를 시작한 1주에서 4~6주간 사이에 FODMAP 함량이 높은 음식을 각별히 주의하여 피하도록 합니다. 1주에서 4~6주간 동안 증상이 개선되었는지 확인할 수 있으며, 증상이 많이 호전 또는 개선되었다면 FODMAP 함량이 높은 음식을 통해 과민 대장 증후군이 발병했음을 확인 할 수 있습니다. 또한 1주에서 4~6주간 FODMAP 함량이 높은 음식을 피하여도 증상이 개선되거나 좋아지지 않으면 FODMAP 식품 이외에 다른 원인이 과민 대장 증후군의 원인이 되었을 가능성이 있습니다.

4~6주간 지난 후에 함량이 높은 FODMAP 식품을 하나씩 섭취하여 증상이 나타나는 식품이 원인이라 판단 할 수 있습니다. 이제 과민 대장 증후군을 일으키는 식품을 알아냈다면 과민성 증후군의 원인과 증상을 나타내는 식품을 제외하고 식단 위주로 식사하도록 합니다. 만약 많은 식품이 원인과 증상을 준다면 영양 불균형 이 올 수 있으므로 다른 식품으로 영양을 대체하여야 합니다. 위 내용들을 다시 한번 종합해 본다면 규칙적인 생활하기 식단을 준비할 때 함량이 높은FODMAP 식품은 피하고 저함량 식품으로 식단을 준비하고 장에 자극을 줄 수 있는 매운 음식, 짠 음식, 커피, 카페인이 함유 되어있는 음료, 알코올 등을 피하여 주며 충분한 숙면과 휴식 스트레스 받지 않도록 주의하기 간단한 운동 시작하기 장내에 도움을 줄 수 있는 유산균 섭취하기 또는 증상이 호전되지 않으면 약물요법 병행하기 1주에서 4~6주간 함량이 높은 FODMAP 음식 절제하고 자신에게 맞지 않는 식품은 식단에서 제외하고 균형 잡힌 음식을 섭취하도록 하여 생활의 질을 높여가 보도록 생활화하며 노력해 보면 좋겠습니다.