당뇨에 좋은 음식과 운동

당뇨병에 좋은 음식과 운동법

 

아침식사를 거르지 않는다

 

병으로 생기는 다양한 합병증을 예방할 수 있도록 꼭 참고 해보도록 한다. 당뇨병에 안 좋은 음식 탄수화물 흰 쌀밥, 흰 쌀밥은 식후 혈당을 급히 상승하여 흰쌀밥 대신 식이 섬유가 보리밥 현미 식으로 대체 하는 것이 좋다. 아침 식사를 거르는 것은 혈압의 상승 식욕 불안정 지질치 상승 등의 영향을 준다고 밝혀진 바 있다.

 

설탕이 들어간 모든 식품 과 음료 섭취를 제안해야 한다. 사이다 콜라 설탕이 들어간 청량음료 일체 지방이 있는 우유과자류 아이스크림 설탕이 들어간 통조림 튀김류 인스턴트 음식 등은 특히 피해야 하는데 혈당을 급속히 올리기 때문이다. 라면 국수 밀가루 들어간 음식류 등은 섭취를 제한 하는 것이 좋다.

 

당뇨병이 진행하면 여러 가지 다양한 합병증을 유발할 수 있다. 당뇨병의 합병증은 눈의 실명이나 신장 투석의 원인이 되어 일상생활 속에 불편한 악영향을 끼칠 가능성이 있으므로 주의가 꼭 필요합니다. 혈당조절은 당뇨병의 진행을 억제하고 합병증을 예방하기 위해서는 혈당 조절은 매우 중요합니다.

혈당조절 식이요법

당뇨병 치료를 위해 혈당 조절을 위해 중요한 한 가지는 식이요법입니다. 당뇨 식사의 10가지 핵심을 알아보면 1. 영향이 균형 잡힌 식사를 한다, 2. 규칙적인 시간에 식사하기 3. 아침 식사 거르지 않기 4. 지질을 삼간다 (지방산, 중성지방 등) 5. 식이섬유가 풍부한 식품 섭취 6. 염분을 삼간다. 7. 간식을 삼간다. 8. 간식을 삼간다. 9. 술을 삼간다. 10. 식사를 급하게 하지 않고 천천히 한다.

당뇨에 좋은 음식

당뇨에 좋은 음식으로 수용성 식이 섬유가 풍부한 음식을 섭취한다. 미네랄 과 비타민이 풍부한 음식을 섭취한다. 수용성 비타민 지용성 미네랄 섭취하기 당뇨병이 시작되면 식사 습관을 개선 해야 하고 체중과 혈압 혈당 관리를 특별히 신경을 써야 합니다. 식사 습관을 신경으로 써야 하는 이유 중 하나는 높은 혈당을 유지하게 되면 혈관을 손상해 생명을 위협하는 합병증을 유발하기 때문에 체중 관리 또한 매우 중요한 부분이기 때문에 영양이 균형 잡힌 식사해야 하며 하루 세 번 규칙적으로 식사를 해야 하고 식이섬유가 풍부한 식사를 적극적으로 섭취하여야 하며 다이어트를 해야 하는 경우에는 의사와 상이 의사의 지시하에 적절하게 하는 것이 중요하다.

 

식사를 거르면 식후에 혈당수치가 높아지기 때문에 하루 3번 규칙적인 시간에 식사하는 것이 중요하며 식사 시간 간격을 5~6시간 간격으로 하면 인슐린을 분비하는 췌장의 부담이 줄어들어 혈당이 안정됩니다. 늦은 밤에 식사하면 혈당 조절에 어려움이 생기므로 늦은 저녁 식사와 간식은 삼가는 것이 좋습니다. 그리고 아침 식사는 꼭 하는 것이 중요합니다. 적절한 신체 활동과 체중 관리는 에너지 섭취량(열량) 적절한 체중 유지, 적절한 하루 신체 활동량은 가벼운 운동 25-30 (열량) 보통의 신체 운동 30-35 (열량) 활발한 신체 운동 35 (열량) 등으로 과하지 않게 적당히 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

삼가해야할 음식

지질이 많이 들어간 식사는 동맥경화 합병증을 유발하기 때문에 주의 가 필요합니다. 포화지방산은 혈액 속에 나쁜 콜레스테롤을 높이기 때문에 피해야 하며 불포화 지방산은 당뇨병으로 인한 사망 위험을 감소시킨다는 연구 발표도 있습니다. 나쁜 포화 지방산은 고기 유제품 우유 버터 등 초콜릿, 팜유, 치즈, 아이스크림, 햄, 햄버거, 소시지, 치즈피자, 마가린, 닭고기 지방, 소고기 지방, 케이크, 캔디, 초콜릿 바 등 불포화 지방산에는 등 푸른 생선 식물성 기름 옥수수, 콩, 샐러드, 견과류, 올리브 오일, 달걀, 들기름 등입니다.

혈당조절

혈당 조절을 위해 간식은 피해야 하는데 혈당이 내려가지 않은 상태에서 간식을 먹게 되면 혈당이 더욱더 높게 올라감에 따라 간식을 먹어야 한다면 점심과 저녁 사이 15시 정도에 하는 것이 좋습니다. 삼가야 하는 과일 등은 사과, 배, 복숭아, 포도, 파인애플, 딸기, 수박은 피하는 것이 좋다.

혈당조절에 도움이 되는 식품

해조류는 파래, 다시마, 미역, 김 녹황색 채소류, 버섯류, 양배추, 가지, 배추, 무말랭이와 조개류는 당뇨 식단에 좋은 음식들입니다. 식이섬유가 많은 음식과 함께 편식하지 않는 식사법이 중요합니다. 당뇨 식사 식단 아침 식사 현미밥 (반 공기) 콩 나물국, 애호박볶음, 김자반볶음, 계란, 우유 1컵, 점심 식사 밥 (반 공기) 고깃국, 나물 (제철 나물) 고기볶음, 야채, 우유 1컵, 과일 저녁 식사 현미밥 (반 공기) 야채 고기볶음, 뭇국 또는 미역국, 버섯나물 무침, 김치 (설탕을 넣지 않은 것) 호배추 무침, 시금치 무침, 도라지나물, 녹황색 채소류, 해초류, 우유, 과일 (당뇨에 좋은 과일) 키위, 토마토, 사과, 아보카도, 딸기, 블루베리, 사과, 체리, 자몽, 아보카도 등이 있습니다.

당뇨식단

당뇨 식단은 녹황색 채소류, 산나물류, 해초류, 조개류, 육류 (지방 제외) 어패류 (장어는 삼간다) 기타 양배추, 당근, 양파, 가지, 배추, 무, 무말랭이, 생강, 마늘, 콩 등으로 식단을 계획하고 커피는 설탕을 넣지 않은 것이 좋다. 당뇨를

당뇨운동

개선하는 운동으로는 유산소 운동과 저항성 운동이 있다. 각각의 운동을 병행 함으로써 효과적으로 당뇨병을 개선할 수 있을 것입니다. 유산소 운동은 속보로 걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영 등 다리의 큰 근육을 사용하는 전신 운동이 좋다. 저항성 운동(근력운동)으로는 스쿼드, 팔굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 복근 운동, 등 근육을 강화하는 모든 운동 등이 속하며 특별히 다리 운동을 지속하여 주는 것이 좋습니다.

 

수영은 무릎에 부담이 적어 당뇨 환자나 비만에 효과적인 운동입니다. 운동시간은 주 3회 1회 30분 1일 2회가 적당합니다. 운동 강도는 약간 숨이 찰 정도가 적당하며 식후 한 시간 후에 한 시간 유산소 운동은 식후 혈당 상승 개선에 많은 도움이 됩니다. 당뇨병 치료는 운동요법, 식이요법, 약물요법 등이 있으며 운동과 함께 식이요법과 병행하면 당뇨 혈당 개선에 큰 도움이 됩니다.